Alimentos ingeridos:
- Entre 150 y 300 kcal.
- Entre 300 y 500 kcal.
- 500 o más kcal.
- Verduras y frutas.
- Carnes y verduras.
- Hidratos (pastas, arroz...)
- Tuve un atracón.
- No tuve atracones.
- Sigo una dieta específica ya comprobada.
- Sigo mi propia dieta basada en mis conocimientos.
Ejercicio:
- Entre 0 y 1/2 hora de ejercicio.
- Entre 1/2 y 1 hora de ejercicio.
- Entre 1 y 2 horas de ejercicio.
- No hice ejercicio
Peso:
- Hoy me pesé.
- Hoy no me pesé y no sé si progresé.
Anotaciones:
- Anotar todo lo que ingiero en el día, peso, kcal consumidas y ejercicio.
- No anotar, sólo recordarlo.
Informes:
- Enviar informes diarios especificando cada cosa.
- Enviar informes cada dos o tres días.
- Enviar informes una vez por semana.
- Enviar un sólo informe al finalizar la carrera.
* Ahora les dejo un ejemplo de cómo debe ser el informe para que sepan guiarse:
Día 1:
- Alimentos ingeridos: entre 300 y 500 kcal, carnes y verduras, no tuve atracones, sigo una dieta específica.
- Ejercicio: no hice ejercicio.
- Peso: hoy me pesé.
- Anotaciones: no anoté, sólo lo recuerdo.
Así debe ser cada informe, pero obviamente deben dar más especificaciones. Si dicen que ingirieron 300 kcal, deben decir qué alimentos fueron los que constituyeron esas 300 kcal. Los puntos correspondientes a cada cosa los publicaré al final de la carrera, para que todos los informes sean verdaderos.
Mucha suerte !
No agaches la cabeza, tu corona puede caerse.
Hola!! Como va?
ResponderEliminarEsto empezo ayer? puedo anotarme?
Si queres podes anotarte para la carrera de Mayo. Besos
EliminarCUÁNTOS KILOS QUIERES BAJAR...UNOS 5...UNOS 10? yo me imagino lo doloroso que es luchar con la comida (lo pasé así semanas) lidiar contigo mismo por mantenerte a raya y simplemente no comer. En mi cabeza me mantenía firme, firme en mi posición y odiaba a cualquier persona que fuera en contra de mi pensamiento, ELLOS NO PODIAN VER CÓMO ME SENTÍA, CÓMO SUFRÍA POR VER MI ASPECTO TAN CAMBIADO, YO MISMA ME DABA ASCO, ERA LA COSA MÁS HORRIPILANTE, UNA ESCORIA PARA MÍ, ME ODIABA, ODIABA CADA CENTÍMETRO DE MASA QUE SOBRABA.ELLOS NO ENTENDÍAN MI MANERA DE VER LAS COSAS. Cólera y rabia recorría todo mi cuerpo, dolor, mucho dolor y siempre en contra de ellos.LA VOLUNTAD QUE SE TIENE POR SER FIRME Y DEJAR DE COMER ES SORPRENDENTE PERO no creen que esa MISMA VOLUNTAD se puede aplicar a una DIETA RICA, SIN TORTURAS (por comer o no comer) Y EJERCICIO (SIN HACER DIETAS EXTREMAS QUE TE LLEVAN A ATRACONES O CULPAS) por semana se puede bajar hasta dos kilos, EN UN MES 8 KILOS...en dos meses 16 kilos! La anorexia y la bulimia, el casi no comer o no comer dañan nuestro organismo(en realidad te estás lastimando, y te lastimas porque quieres, te estás castigando...y por qué? si has hecho algo malo, o sientes que todo lo de fuera es malo, DUELE Y CUESTA, lo sé...pero no hay que cerrarse, nosotras podemos respirar, ver un cielo hermoso, abrir los brazos y respirarle a la vida).ESTAS DIETAS HACEN QUE NUESTROS ORGANOS ENTREN EN UN ESTADO DE ALERTA; esto quiere decir que cualquier día que comas una pequeña cosita hace que tu cuerpo lo absorba y lo almacene como grasa(es como estar en un estado por sobrevivir por eso acumula grasa);por ejemplo si por un periodo de una semana no comes y luego comes se da el EFECTO REBOTE, las calorías que consumas se duplican. Por eso da tanto miedo comer, porque tienes miedo a recuperar lo que habías perdido…(una dieta rica con alimentos adecuados y ejercicio no tiene riesgo a ganar peso que se había perdido) YO NO DIGO QUE ENFRENTAR EL DOLOR SEA FACIL, salir de ser bulímica o anoréxica resulta DIFICIL DE PROCESAR PORQUE UNO SIENTE QUE LOS DEMAS QUIEREN HACERTE ACEPTARTE TAL COMO ERES,SIENTES QUE LOS DEMÁS TE OBLIGAN O QUE ELLOS TE QUIEREN LAVAR EL CEREBRO Y HACERTE CAMBIAR DE OPINION..QUE ACEPTES SER TAL COMO ERES...y QUE DEJES TUS IDEALES, ELLOS APARECEN COMO TRABAS PARA QUE NO TE VEAS COMO QUIERES.ES CIERTO, ELLOS SE VEN ASÍ PERO YO TE DIGO DE CORAZON QUE SI TÚ TIENES TODA ESA VOLUNTAD POR CAMBIAR TU APARIENCIA POR QUÉ NO LUCHAR CON TU PESO Y BAJARLO CON BUEN ÁNIMO Y FORTALEZA, SÍ SE BAJA, SOLO SÉ CONSTANTE CON EL EJERCICIO Y COME ricos alimentos recomendados, de la mano con el dietista. EN LA ANOREXIA Y BULIMIA LA NOTORIEDAD DE BAJO DE PESO SE NOTA CADA VEZ QUE TE PESAS, PERO ESO ES SOLO MUSCULO QUE SE PIERDE (porque es lo primero que el cuerpo absorbe para sobrevivir)para que se note en tu apariencia física demora meses; NO ES INSTANTANEO. UNA DIETA RICA Y SANA Y EJERCICIO TAMBIEN TIENE SU PROCESO,ES PROGRESIVO PERO ES bueno para ti, no sufres ni te torturas por hacer que tu vida gire alrededor de la comida.SE BAJA,FUNCIONA!,ES EFECTIVO Y NO TE HACES DAÑO.
Eliminar¿POR QUÉ QUIERES HACERTE DOLER? UNO LLORA Y SUFRE POR LIDIAR POR UN GRANO DE ARROZ, POR UN PROBLEMA QUE PARA NOSOTRAS ES LO MÁS IMPORTANTE, LOS DEMÁS NO LO ENTIENDEN NI LO VEN ASÍ PERO POR FAVOR SE VE GRANDE SE VE LO PEOR, SE VE EL CENTRO DEL CUAL GIRA TU UNIVERSO: EL VERTE COMO QUISIERAS,BAJAR DE PESO,QUIZA SER COMO ANTES...PERO, SIN QUERER RECONOCERLO, LO QUE TE HACE ODIARTE ES PURAMENTE DOLOR Y CÓLERA, LO QUE LLEVAS DENTRO(HÁBLALO), ESTAS LLORANDO POR ALGO QUE CREES NO PUEDES SOLUCIONAR, SUFRIENDO DE MÁS POR COSAS QUE SIENTES SE ESCAPAN DE TUS MANOS PERO LO QUE HACE TENERTE COLERA NO ES ESTRICTAMENTE EL CÓMO TE VES AHORITA SINO QUE EL CRECER DUELE, EL CAMBIAR DUELE.Y NO ME GUSTA HABLAR DE ACEPTACION O DE ACEPTAR QUE UNO HA CAMBIADO, QUE UNO DEBE SUPERAR...ESO CUANDO LO DICEN LOS DEMÁS LO HABLAN COMO SI FUERA COSA FACIL, LIDIAR CON ESTO NO ES FÁCIL O COMO QUE DEBES DEJAR DE LUCHAR Y ASÍ TE VAS A QUEDAR. YO TE DIGO NO, NO ES ASI, UNO PUEDE CAMBIAR SI QUIERE TAMBIEN,SI NO TE GUSTA CÓMO TE VES PUES CON ESA MISMA VOLUNTAD EMPIEZA Y CONSÍGUELO(no llores más y empieza por ejemplo haciendo algo que te guste, un deporte, una disciplina...capoeira, comiendo ricas verduras y menos frituras, desayunando, almorzando y cenando los alimentos que la hojita de tu dieta nutricional diga, SIN HACER DIETAS EXTREMAS) SOLO TIENES UNA, UNA VIDA Y PUEDES TOMAR LAS RIENDAS DE ÉSTA mirando al cielo, respirando profundo y sentirte capaz (sin que tu vida dependa o gire solo en torno a una cosa)… y en paz contigo mismo. Cálmate, tomate un vasito de agua, sécate las lágrimas y yo sé que tienes fuerzas, no te cierres, sí se puede. Con mucho cariño y un abrazo muy muy fuerte :)
EliminarNo entendí muy bien a qué va tu tan largo comentario. Por lo que veo no estás de acuerdo con mis ideas, pero te voy a decir una sola cosa: éste es MI blog, y hay muchas personas que piensan como yo. Agradezco que no agredas al dar tu opinión, pero te pido también que no intentes hacerme cambiar de razonamiento, porque esto para mi no es una dieta, sino un estilo de vida. y sabes qué? AMO MI ESTILO DE VIDA. En este blog no son bienvenidas las personas que quieren hacernos cambiar de pensamiento, sólo lo tendrían que respetar y ya.
Eliminarsi te gusta el coffee podrías probar con uno que tenga beneficios para la salud... conozco uno.
ResponderEliminarme ha encantado tu blog, pásate por el mio (: