Acá les traigo unos buenos tips para ayudarlas, pero antes quiero explicarles como funciona el metabolismo:
Metabolismo basal: para vivir día a día usamos el 60% de las calorías consumidas.
Metabolismo activo: usamos un 30% de las calorías al movernos.
Metabolismo térmico: el 10% restante se usa en el proceso de digestión.
- Desayuna siempre: nuestro cuerpo, al dormir, pasó mucho tiempo sin recibir alimentos, por lo que si no se desayuna el cerebro enviará una señal avisando que no se consumieron calorías en muchas horas, entonces nuestro cuerpo reservará las calorías de nuestro cuerpo para mantenernos activos, y no podremos disminuir nuestro peso porque las calorías no se gastarán.
- Siempre cenar por lo menos 3 horas antes de acostarse: el cuerpo quemará 10% del consumo de calorías para realizar la digestión correctamente.
- Hacer ejercicio es muy importante: se queman más del 40% de calorías consumidas, por lo que, si sumamos estos 40%, más el 10% de la digestión, y a eso sumado el 60% para vivir día a día, estaríamos gastando más del 110% de las calorías consumidas. Es decir, gastaríamos más de lo que consumimos y así reducimos nuestro peso.
- No tomar nada de alcohol: disminuye el metabolismo y aumenta el apetito, por lo que nos costará mucho más bajar de peso. Y además, aparte de gordas, nos veríamos borrachas y patéticas.
- Realizar actividad física siempre por la mañana: así se reducirán las calorías reservadas por el organismo durante las horas en que dormimos.
- Cuando tengas frío no te abrigues: hacé ejercicio para entrar en calor y además quemar calorías.
- Cuando tengas hambre come fruta: tienen muy pocas calorías y al querer digerirlas el organismo quemará kcal. de más.
- Si sos Ana, no vomites: los dientes se te pican y te da mal aliento. Es mejor castigarte ante la ingesta de algo que no debías comer. Por ejemplo: si comes mal, ayunar completamente al siguiente día y hacer dos horas de ejercicio.
- Toma muchísimo líquido, preferentemente agua.
- Entre sorbo y sorbo, toma dos tragos de líquido para llenar tu estómago.
- Consume sólo 500 kcal. por día.
Te sigo, xcelente información :3
ResponderEliminarmuy buena informacion ... saludos !
ResponderEliminarMuy buena informacion. Te sigo
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ResponderEliminarExcelente, me lleno de motivación :D Me gusto tu forma de escribir, y me agrado eso de tener frio y hacer ejercicio, ya m imagino todo diciembre jaja : Animo chicas!!! estamos en esto te sigo!
ResponderEliminar¿Si no puedo hacer ejercicio 3 días de la semana, pero los otros 4 si, y consumo entre 500-600 kcal al día (voy variando para que el cuerpo no se acostumbre), adelgazaré? ¿Cuanto?
ResponderEliminar¿Y si solo puedo hacer 30m de ejercicio al día y por la mañana, pasa algo?
No te puedo decir exactamente cuanto vas a bajar por día porque eso es relativo para cada cuerpo y cada metabolismo. Yo, ingiriendo entre 350 y 500kcal al día y sin actividad física estaba acostumbrada a adelgazar uno 400grs. por día. Pero luego de una semana el cuerpo se acostumbra y bajarás de a 100grs., o tal vez te mantengas en el mismo peso durante 3 días y luego bajes sólo un poco. No sirve de nada aumentar las calorías diarias para que el cuerpo "no se acostumbre" porque igualmente no adelgazarás. Espero te sirva
EliminarPorfavor nesesito su ayuda porque estoy echa en una marrana.Mi correo electronico es Saraortiz51@gmail
ResponderEliminarHola necesito ayuda estoy un poco angustiada e dejado de comer solo desayuno pero mi estomago ya no lo soporta tengo que ir a vomitar y el resto del dia no como nada hago 2 horas de ejercicio una en la mañana y una en la noche aun sigo siendo gordaaa empece con 73 kilos y ahora peso 67. E bajado esos kilos en 2 meses :( pero me preocupa no poder mantener ni un poquito de comida en el estomago y no bajar nada :( ayuda
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